duże plecy

WYDAJE MI SIE ZE NA POCZATKU LEPIEJ DUZE PARTIE MIESNI PLECY/NOGI.

To zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki + bic tric ale nie potrzebne łydki i brzuch mogą być ułóż coś i wklej

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?

W jeden dzień ćwiczeń, co 2 dni np. pon, śr, pt. Na duże (nogi, plecy, klata) 2-3s na małe (bic, tric, barki) 2s. Rób na małych obciązeniach. Powtórzenia 12-8. Lekko, nie przeginaj z cięzarami, to dopiero początki. Pzdro

[...] nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez to podnosze na max jakies 175% maxa na klatke) a duza ilosc powtorzen bo boje sie o plecy bo robie i tak sporymi ciezarami jak [...]

Dziwi mnie ze najwiecej pytan dotyczy rozowju miesnie ramion. Jezeli jestes poczatkujacy cwicz glownie duze grupy miesniowe. Cwicz plecy, klate i barki a na koncu biceps i triceps i go nie przetrenowuj, daj mu czas na regeneracje.Kiedys w ktoryms numerze flexa przeczytalem ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. [...]

bic44 : plecy to sie ciezko sam podnosze , ale to wasko do czola, to przetestuje w przyszlym tygodniu . te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ? a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak . ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan hehe, a tak poza tym to za jakies [...]

nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]

Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy

Dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie(plecy, klatka, nogi). Rób po 3-4 serie. Postaraj się dopasować tak ciężar aby wykonywac 6-12 powt. w seri, 30-25 razy to zdecydowaaanie za dużo i taka ilość do niczego nie służy. Ćwicz nie codziennie lecz z 1 dniem przerwy na regeneracje, np. pon-śr-pt. Aby zwiększyć możliwość zbudowanie masy dodaj [...]

jeżeli chcesz trenować 4x w tyg to proponuję 2 duże partie osobno z brzuchem, 1 dużą partię z 1 małą i w osobny dzień 2 małe + brzuch np: PONIEDZIAŁEK - klata + brzuch WTOREK - plecy + biceps CZWARTEK - barki + triceps + brzuch SOBOTA - nogi + brzuch

Nie ćwicz samego bicepsa bo przy marnej reszcie wygląda to idiotycznie. Biceps nie da Ci też siły. Siła to mocne nogi i plecy więc ćwicz całe ciało z naciskiem na te duże partie. Potrzebujesz sztangę i stojaki bo hantlami 3kg to można prącie ćwiczyć a i to nie na długo starczy. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-08 22:29:19

Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz na myśli to tak ?? viren powiedz mi jeszcze ile mam robić ćwiczeń na duże i małe grupy i zakres ruchów

Na duże do 9s w tyg. Na małe do 6s w tyg. Jak da nogi po 4s to mu wyjdzie 12 tak samo na plecy a wg. mnie nie ma takiego stazu i takiej potrzeby. Pzdro

[...] tak to kup sobie lepiej gainera-czyli węglowodanowo -białkową, bo samo białko u ektomorfów bez osłony węglowodanowej powoduje nawet spadek wagi. Podstawa to węglowodany i duże, długie posiłki (tak by insulina zaczęła działaś i nawet w czasie żarcia ładowała subst. do komórek). 4 posiłki góra 5, bez żadnego podjadania,ryż, żaden mały jogurcik [...]

[...] ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

mogles to lepiej rozlozyc partiami i cwiczen za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania [...]

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]